每个人都会偶尔逃避令人不愉快的事。只有当过度纵欲或享乐阻碍我们实现自己的目标，让我们在重要的领域中无法达成本可以达成的成就时，回避才会成为问题。——[德] 吉塔·雅各布《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》
吉塔·雅各布在《0次与10000次》一书中，提到三种人们常用的应对消极情绪的方式：顺从、回避、过度补偿。
这三种方式虽然是我们成年后常用的应对办法，但其成因却往往可以追溯到童年，它们在我们小时候，帮助我们保护自己免受威胁或拒绝，于是成年后也是我们最常使用的应对方式。
其中的回避，本身并不一定是坏事，但如果我们的回避行为，阻碍我们的成长，那么尽力避免才行。比如因工作太累，或是一次工作上的失误，信心备受打击，不敢再面对就业，选择放弃工作，只能靠父母供养的“啃老族”们。
只是偶尔任性，一两个月不去上班，在经济出问题之前，重整旗鼓再战职场的不算，这种回避是一种对自己的适度保护，但再也不肯去工作的“啃老族”，就是个问题了。
他们不但阻碍了个人目标的实现，也连累了辛劳的父母，通过逃避现实，虽实现了暂时的安全，却终不是长久之计，因为人虽然可以逃避现实，却无法逃避人生。
想要减少自己的回避行为，要先承认自己有“逃避问题”这个事实，然后再循序渐进地进行改变。
《0次与10000次》中给了我们这样几个步骤：首先，在想像中试着改变自己；其次，从自己觉得有相对把握的简单情况开始，在现实中进行实践，并坚持下去，哪怕遇到困难也不轻易放弃；最后，就可以等待，迎接那个成功突破“回避”行为的自己吧！