心理学上有个词叫PUA，它还有一个别名叫煤气灯效应。这种操纵非常隐蔽，可以来自家人朋友领导，
受害者大多数是女性。
什么是煤气灯效应？
煤气灯效应又叫做认知否定，是一种通过"扭曲”受害者眼中的事实，来进行心理操控。
这是一种慢性中毒，通过操纵者长期蓄意的，有目的的对受害者进行精神打压，有意无意将片面
欺骗性的言语灌输给受害者，让他开始怀疑自己，质疑自己的认知，记忆和精神状态，最后达到控制和
操纵被害者的目的。
操纵者一直扮演凡事都正确的角色，而被操纵者总是把对方过度理想化，为了让关系继续，不惜怀疑自己。
比如下面这个例子就是PUA，相信生活中大家都遇到过类似的情感操纵：
凯蒂是个友善乐观的人，走在大街上对每个人都会微笑。作为一个销售代表，她需要保持开朗热情，
不断去认识新的人，而她也很喜欢这一点。她年近三十，外貌不错，追求对象颇多。经过很长时间的约会后，
她和男友布莱克确定了关系。
布莱克对凯蒂贴心周到，但是天性焦虑，对陌生人充满怀疑。
凯蒂每次出去游玩都会热情地和问路的男士或遛狗的女士玩得不亦乐乎，而布莱克永远对此保持批判态度。
她就没有发现别人在嘲笑她吗？她以为他们很享受这点，其实是在不停地翻着白眼。而且那位问路的男士，只不过是想
勾搭她。她对每个路过的男人暗送秋波，男友作何感受？
刚开始，凯蒂对布莱克的抱怨一笑置之。她跟他说，自己就是个热情喜欢聊天的人。但经过布莱克
长时间的狂轰滥炸的批评后，她开始质疑自己了。也许别人真的在嘲笑我？甚至在勾搭我?我这么做太对不起
深爱的男朋友了！
久而久之，凯蒂开始变得犹豫，每次遇到陌生人，她手足无措，她不想放弃那个温暖友善的自己，但每当对陌生人微笑时，
又总是忍不住想，这样做布莱克怎么想。要不要微笑打招呼就成了一个难以抉择的问题。
PUA的三个阶段：
第一个阶段----不自信
控制是从质疑开始的。操纵者会故意说一些离谱的话，这些话往往会颠覆你的认知。一开始，你会觉得这些话非常可笑
时间久了，你开始怀疑，自己是不是真的错了？
第二个阶段----辩解
这个阶段开始寻找一切证据证明操纵者是错的。而如果你对他的话毫不在乎，那么他将对你没有任何影响，一旦开始想尽办法说服
对方，就等于掉进了对方的圈套。
第三个阶段----压抑
经过前两个阶段，被操纵者发现自己没有办法得到对方的认可，就会放弃抵抗，选择认可对方的言语批评。
这时候对方说什么就是什么了。
PUA其实利用了我们最深的恐惧，急切的担忧，以及内心深处对被理解被爱和认可的渴望，
当我们被我们信任的尊重的或爱的人，以非常确信的方式不断否定，我们又离不开他，
尤其是当他的话有些道理，触及了我们对爱的渴求--很难不去相信他。
有一次在一个电视剧中看到了这样的一个场景，闫妮扮演的妻子发现丈夫出轨，结果当两者发生争吵
丈夫却信誓旦旦地责怪她说，如果不是她疑心病重，不断地怀疑自己，出门了不断打电话查岗，自己会出轨吗？
好好的生活不过，把爱情片演成恐怖片。
相信第一次听到这种话时都会觉得无理取闹，如果这个女主人没有选择离婚，不断地被这么责怪，她将会
开始怀疑自己，并觉得是自己不够给丈夫空间。
煤气灯操纵者可能对你说的话：
·你太敏感了！
·你知道吗，这只是因为你太没安全感了。别发疯了/你知道你在说胡话吧！
·你只是疑心太重了。
·你只是想摆脱我。
·我只是开玩笑。
·你在编故事。
·没什么大不了的。
·你又在妄想了。
·你反应过激了。
·你总是这么夸张。
·不要小题大做。
·那根本没有发生过。
·你知道你自己记性不好。
·这根本没有意义/你只是自己隐想出来的。你太歇斯底里了。
·又来了，你太不懂得感恩了。
·你都没有做好，为什么要来要求我？
被PUA的几个信号：
1.你反复质疑自己
2.你总是在向父母和朋友道歉
3.你经常考虑自己是不是一个合格的妻子,员工，女儿...
4.你在闲谈时也要三思
5.你觉得你现在跟以前大不相同-----以前你更爱玩，放松。
6.你觉得自己做什么都不对，感到郁郁寡欢。
7.你想不通为什么生活中有这么多精彩的事，你却总是不够开心。
8.你对家人爱人说话变得小心翼翼，害怕对方不高兴。
9.你每天数十次问自己，是不是我太敏感了？
如何摆脱煤气灯效应：
1、建立自己的社交系统，不要太过依赖某个人
当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。
所以，你需要自己去建立完全属于自己的社交网络，不需要经过一个人去传递彼此之间的信息，
这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，从而操控你的结果。
2、察觉“操控”，从小事开始脱离控制
其实被操控的过程，你是可以意识到的，只是有时候你因为太过相信某个人，而导致自我怀疑，
自我的不信任。当你意识到这个过程后，你可以通过自己掌管自己的事情，从小事开始，慢慢一步步进行控制的脱离。
3、相信自己，客观分析他人本身与其行为