人有时候喜欢跟自己过不去。时不时地，我们的大脑中就会有一些可怕、焦虑、担忧、毫无理由的想法出现。我们经常被这些想法所困住，即使我们知道这不是现实，我们依旧会陷在一些想法中无法自拔。这时候只有自己能解救自己。本文介绍了一种可以让自己从胡思乱想中解脱的方法，希望对您有所启发。本文译自Medium，作者Dr. Adam Bell，原标题为" How To Tame the “Default Mode” of Your Wild Mind"。
人类大脑的重量只占身体总重量的2%，却消耗了我们20%的能量供应。不管我们是在做微积分，还是在泡澡，这个数字的变化都不大。那么，大脑在“休息”时做了什么，需要这么多能量？
华盛顿大学(Washington University)的神经科学家马库斯·瑞克(Marcus Raichle)对这一发现感到疑惑。他想知道在不同的任务中，大脑的哪个部分是活跃的。他发现大脑会持续忙碌，处于一种“默认模式”。与此相关的大脑区域被称为“默认模式网络”(DMN)。这个消耗能量的网络就是“自我”的家。“自我”喜欢做什么？想想自己，想想别人，重温过去，担心未来。
一个原生态、未驯服、无拘束的DMN会让你的生活痛苦不堪。它会让你夜不能寐，焦虑地思考生活中的一些问题。它会通过重复播放痛苦的记忆来分散你的注意力。它会阻碍你的幸福生活，因为它和你的消极思想循环一样，告诉你你不优秀，你需要减肥，你的生活永远不会成功。
但是DMN如果被驯服了，会带来巨大的好处。它可以在你晨间散步时思考想法时，让你经历创造性顿悟的时刻。它可以提高你的学习能力，帮你想象未来的情况，比如你将如何与你的老板谈升职。它可以帮助分析过去的事件，让你为未来做好更好的准备。
问题不在于我们有这个持续活动的网络。问题是我们会失去对它的控制。我们的思想在未经我们同意的情况下带我们去漫游。通常我们甚至没有意识到这正在发生，因为我们太专注于我们脑海中正在思考的事情。即使我们意识到并决定放弃这段思想旅程，我们可能也做不到。
疫情更加考验我们独自思考的能力。太长时间的居家隔离让很多人真的怀疑自己是不是开始“失控”了。也许你陷入了一个令人厌倦的思考循环，不停地问自己的生活是否还会有乐趣。
好消息是，事情并不一定要这样。我们陷入的消极思维模式是DMN失灵的结果。我们可以学习如何对我们的DMN获得更多的控制，并从习惯性的、无用的思维模式中解脱出来。
在驯服我自己和我的患者的大脑的过程中，我找到了有效的方法。鉴于我们余生都离不开大脑的这部分，学习如何处理它是很有必要的。这篇文章将告诉你如何驯服一个“野性和喧闹”的DMN，让它成为一个“温顺和听话”的DMN。