步骤1：观察自己的想法
Image by the author
你有多少时间能意识到自己的想法？我们大多数人都被生活的混乱所冲昏头脑，甚至不知道我们周围发生了什么，更不用说我们自己的想法了。
有意识地观察你的思想在做什么是驯服它的第一步。试着在你没有被外部世界打扰的时候这样做，比如在公共交通工具上或安静的散步时。看看你的想法会把你带到哪里，你是如何到达那里的。
在你跳上下一列思想列车，完全忘记自己在做什么之前，你可能可以这样做一会儿。没关系，当你重获意识时，试着回想那些把你冲走的思绪。然后再开始观察。试着保持对你的想法的意识，而不是与它们互动。
全天都要提醒自己注意自己的思想。在你的手机上设置提醒可以帮助你，或者把它和你每天做的事情联系起来，比如在洗澡或早上散步的时候。
养成“给你的想法贴上标签”的习惯：我的大脑会“分析”一天中的社交互动；现在它在“计划”我晚餐吃什么；接着是“担心”我的体重。试着不要去判断你的想法是好是坏，只要承认它们的本质就可以了。
持续这样做，你很快就会了解到你的思维一直是多么活跃。
你可能会发现你倾向于抓住想法不放。大脑有一种被事情卡住的倾向，像坏掉的唱片一样重复它们，好像这样做有一些好处。但这种“持续性思维”与抑郁和焦虑障碍有关，而不是让你受益，你会反复思考负面的东西。稍后我将介绍如何摆脱这些陷阱。现在，继续观察它们。
正念冥想是养成观察自己想法的习惯的最好方法。方法是对自己的心灵采取开放、好奇和善良的态度。这鼓励了一种超然的、无偏见的观察方式。即使是每天五分钟也会有很大的不同。
试着让它成为一种习惯。当你遇到阻力时，提醒自己，你的余生都将和这个大脑纠缠在一起。它决定了你如何应对情绪压力、身体疼痛、具有挑战性的社会环境——你可能遇到的任何困难。它是你与世界互动的工具，是你在生活中做出所有决定的方式。所以一定要给大脑一些温柔的爱和照顾，至少每天几分钟。
大多数人会花时间锻炼身体，但很少有人花时间去锻炼心智。难怪我们总是陷入消极的思维模式。冥想是心灵的健身房，它会让你在精神和情感上保持良好的状态。它所需要的只是你每天坐下来观察，这比任何在健身房的锻炼都容易。
在你开始练习观察你的大脑，并习惯性地自动观察大脑后，你就为下一步做好了准备。