步骤2：化解自我的思想
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在接纳与承诺疗法(ACT)中，我们的思想被视为与自我的“融合”，我们不承认思想是独立的实体，它们成为我们的一部分，这意味着无论思想漫游到哪里，我们都会跟着它们。考虑到思想的混乱无序，这是多么令人不安啊。
但事实是，想法只是头脑中暂时的事件。当我们观察它们而不与它们互动时，它们就会消散。只有当我们接触思想——质疑它们的意思或回应它们——我们才会与思想“融合”。而我们一旦“融合”了这些思想形态，思想就变成了我们生活的一部分。
我们的思想之所以纠结，是因为我们渴望“连贯性”。我们希望我们的思想是有序的，有意义的。
但思想往往是矛盾的。我们可能会想“我是一个好人，因为……”然后又想“但这样做让我变成一个坏人”。所以我们试图通过不断的分析来解决这些矛盾。
我们被置身在一个混乱的思想流中，我们的大脑试图通过更多的思考来找到意义并赋予秩序。但这样做最终的结果是对思考的强迫性上瘾。
某些想法比其他想法更“粘”。有些想法很容易被搁置在一边，而有些我们无法抗拒回应。想法就像标题党，它们试图通过在你面前闪现极端的、充满情感的内容来吸引你。抗拒它们的吸引力就违背了我们的本性。
引发情绪反应的想法往往是“最棘手的”。情绪就是我们的大脑告诉我们“这很重要”，我们应该进一步研究它。这种情绪会驱使我们产生更“粘”的想法，很快我们就会意识不到它们只是我们头脑中的事件。我们已经和这种想法“融合”了，我们的思想就是我们现在所面对的绝对现实。
但是不要担心，ACT提供了一些优秀的技巧来“化解”我们自己的想法。以下是那些对我帮助最大的方法：
如果你反复出现困扰你的想法，那就把它写在一张纸上。把这张纸贴近你的脸，你会很难看清眼前的东西，对吧？接下来，慢慢把纸从你的脸上移开，直到它在一臂的距离以外。现在你可以看到在你面前东西，而思想却在你的外围。观察思想现在是如何与你分离的。你刚刚就是在“化解”这个想法。
将想法形象化。每当一个想法在你的脑海中出现时，想象它直接飘在你的面前。它看起来像什么？它可能是小图像，可能是蓬松的云，也可能是文字。观察这个想法以及它是如何飘散的，注意它是如何与你分离的。每当我这样做的时候，我就会观察到小的移动的图像，这些图像很快就会消失。
如果你擅长视觉化练习，你可以试试“流水中的树叶”技术。你最好是在一个舒适的地方闭上眼睛，想象你坐在缓缓的小溪边，树叶在水中漂过。每次有想法出现在你的脑海里，把它放在一片树叶上，看着它顺流而下。当你又有想法的时候就继续这样做。如果你注意到你的思想已经与一个想法“融合”了，轻轻地把它从你的思想中拉出来，把它放在一片树叶上。
多做几次这些练习，直到你熟悉“化解”的感觉。你会开始看到，你的思想是多么容易与某些想法“融合”，并失去对现实的控制。理解这个思想的内在特征将改变你如何看待你的想法，并保护你的大脑不被无端的想法所占领。
现在你已经学会了如何将自己从你的想法中“化解”出来，接下来，是时候掌握“超然专注”的艺术了。