步骤5：让DMN为你工作
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到目前为止，我们一直在关注DMN是如何给我们带来痛苦的。但一旦被驯服，它就会成为一个强大的盟友。
拥有灵活的注意力和超然的、正念的思想意识，你现在将能够更好地有效地使用DMN。你不再需要担心陷入无用的思维模式。现在你可以自由地让它漫游，并发现思想的宝藏。
更多的研究表明，DMN的持续思考是有好处的。它让我们可以计划我们的未来，考虑目标的障碍，以便我们更好地准备。它提供了一个精神的画板，我们可以在上面画出任何在想象范围内的东西，提高我们的创造潜力。
当我们感觉失去控制，一切都失去意义时，它能让我们找到生活的意义。它可以让我们从单调或无聊的活动中得到喘息，让我们逃到想象的世界中去。而且它可能特别有助于我们巩固新信息。
关键是要保持对DMN正在做什么的意识。这不是控制它，而是当它转向无用的想法时，轻轻地把它引向有用的活动。只有当我们意识到我们的思想在做什么的时候，我们才能这样做。
通过定期练习上述技巧，你可能会开始注意到一个“内心观察者”，他对你的思想活动保持一种友善、开放和好奇的观察。如果你的思维游移到一个问题区域，比如担心你的体重，你的“观察者”会立刻意识到这一点。这就给了你一个机会来缓和你自己的想法，并使用“超然正念”来观察这个想法的飘散。
然后你就有主动权了。你可以指导你的DMN为你的下一篇文章开始头脑风暴，或者你可能想要从无端杂乱的想法中休息一下，而不是保持一种超然的、正念的观察状态。
你练习正念冥想的次数越多，你的DMN就会变得越安静。经验丰富的医生在DMN中有更少的基线活动，成像研究显示DMN区域之间的连接性减弱。仅仅两个月的练习就可以降低DMN自我相关部分的激活。这表明我们在思考时保持“镇定”的能力有所提高。
但如果你想让DMN活跃起来，让你的创造性思维流动起来，你可以做一些不需要耗费脑力的体力活动，比如叠衣服、切蔬菜或洗碗。这有助于在你开始之前有一个你想要思考的想法，这样你就可以在DMN自行发挥之前引导它走向正确的方向。
有意识地选择思考的时间和内容，这表明你的想法并不像平时感觉的那样失控。
故障排除
有些想法会在实践这些技巧后继续存在。这些想法通常是试图告诉你一些事情。虽然我们可以用一种超然的方式观察思想，但某些想法可能会从互动中受益。那些不会消失的想法通常都是在寻求某种解决方案。
如果你发现你的DMN不愿放弃某些无用的想法，MCT的一个技巧可以帮助到你，你可以留出10-20分钟的时间来考虑这个问题，但只能是在这个时间。
当这种想法不断出现时，告诉你的DMN，你已经留出了时间来考虑这个想法了。通常你会发现它很快就消失了，你甚至不需要使用设定的时间去考虑它。
注意不要使用上面提到的方法来抑制不愉快的想法，有证据表明这可能会导致“反弹效应”，这些想法会在我们身上获得更多的力量。要接受哪怕是最不愉快的想法，而不是抗拒，你不会错的。
如果你真的遇到了困难，最好是找专业人士谈谈，他们能在安全的环境里教你这些技巧和更多适合你的治疗方法。
许多人错误地认为他们的DMN的活动就是他们的本质。我们把一生积累的经验和思维模式转化成关于我们是谁的僵化观念，从而创造出自我的幻觉。我们附上一个引人注目的故事来解释我们为什么会这样。但我们难道不只是我们的思想和经验的总和吗？有更深层的自我吗？
你对DMN的认知越超然、越专注，你就越能看清它到底是什么：一个古老的生物设备，运行着古老版本的软件。它的最终目的是不惜一切代价保存你的遗传物质。
我们一生所困的思维模式大多是这些古老算法的结果。这些算法曾经帮助我们生存，现在却阻碍了我们的发展。我们不是这些算法，意识到这一点是走向解放思想的最后一步。
当你从你的默认程序中醒来时，你可能会发现，你曾经拥有的关于“你是谁和你能做什么”的僵化的想法仅仅是一种固执的思想形态。把它们放在一片叶子上，看着它们漂走就好了。