某种程度上，各种各样的练习都可能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金标准，叫“刻意练习”。
01
1908年，约翰尼·海耶斯（Johnny Hayes）夺得奥运会马拉松冠军，当时的报纸把这场比赛描述为“20世纪最伟大的比赛”。
海耶斯不仅夺冠了，还创造了马拉松世界纪录，成绩是2小时55分18秒。
一个多世纪以后，马拉松的世界纪录已经刷新为2小时2分57秒，比他创造的世界纪录快了近30%，而且，如果你是年龄为18～34岁的男性，想参加波士顿马拉松比赛，那么，只有成绩不低于3小时5分，才可能获得参赛资格。
简单地讲，海耶斯在1908年创造的世界纪录，如果换到今天的波士顿马拉松比赛中，只够刚刚赢得参赛资格。
然而这项比赛吸引了大约3万名长跑者参加。
02
同样是在1908年的夏季奥运会上，在男子跳水比赛中，几乎出现了一场灾难。其中一位跳水运动员在尝试空翻两周这个动作时，差点儿身受重伤。
几个月后发布的官方报道认为，跳水是项危险的运动，建议未来的奥运会禁止该项目。
如今，空翻两周已成为跳水项目中的入门级动作，即使是10岁的孩子参加的比赛，也必须会这个动作。到了高中，最佳的跳水运动员可以完成空翻四周半的动作了。
世界级运动员甚至可以做更加高难的动作，比如回旋，也就是说，向后空翻两周半，再加两周半转体。
我们很难想象，20世纪初期那些认为空翻两周属于危险动作的专家，会怎样看回旋这个动作，但我猜，如果当时有人具有这样的想象力，猜测到今后的跳水运动会出现类似回旋的高难度动作的话，那些专家一定会认为这是个笑话，绝不可能做到。
03
在20世纪30年代早期，阿尔弗雷德·柯尔托（Alfred Cortot）是世界上最知名的古典音乐家，他演绎的《肖邦24首练习曲》被认为是权威的演绎。
在长达一个世纪的时间里，马拉松的世界纪录并不是因为人们天生就具有长途奔跑的基因而提高了30%。
20世纪下半叶出生的人们，也不是因为突然之间拥有了一些天赋，就能弹奏肖邦的曲子或拉赫马尼诺夫的曲子，或者记住数十万个随机的数字了。
他们练习，大量地练习。
在20世纪下半叶，我们看到，不同行业或领域的人们投入训练的时长在稳定地增长，同时，训练方法也日益高级。
这种在训练的数量，和精细程度上的与时俱进，使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高。这种提高，如果逐年来看，并非总是显眼，但跨越几十年，便十分惊人！
某种程度上，各种各样的练习都可能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金标准，就是有目的地“刻意练习”。
不论什么行业或领域，全都遵循同样一些普遍原则。