经常有妈妈找我咨询说宝宝睡得太晚了，两三岁的宝宝10点睡，四五岁的宝宝要折腾到11点多才睡。最终导致第二天起不来，上学迟到，吃饭不规律，影响身心健康。

今天益养君就来和大家聊聊孩子睡得晚的原因以及如何改善。

孩子晚睡觉的原因

1.进食过饱

七点半以后就不要再给孩子吃东西了，如果孩子睡前会饿，那可能是晚饭吃的不够，应该要求孩子在正餐时多吃一点，正餐之后休息一会，可以吃点酸奶或者水果，切记晚饭后到睡前千万不要让孩子大吃大喝。

2.环境因素

室内光线过亮，家里人大声谈话说笑、孩子的卧具、睡觉时过冷或过热等，都引起幼儿烦躁不安、手脚乱动，不能马上入睡。

3.过度兴奋

睡前玩耍或玩游戏过度，或听了、看了惊险故事、电视，都可造成幼儿入睡前难以安静下来，自然造成睡眠困难。

4.精神头足

这样的孩子通常男孩子居多，而且确实就是有这样的孩子，一天到晚精力充沛，不知道累，也不知道困，再加上居家防疫，没能在户外得到很好的能力消耗，晚上也就自然无法早睡。

孩子晚睡怎么办？

1.一步一步调节生物钟

很多家长一说起要调整睡眠了，就开始风风火火的给孩子规定「几点之前一定要睡觉」「几点之前一定要起床」。

这种一刀切的方式，不仅不能达到想要的效果，可能还会引起孩子的抗拒。

比如本来就是习惯十点钟睡觉的孩子，如果八点钟就把人家赶到床上去，孩子还是要在床上折腾两个小时才睡得着。这种折腾入睡的过程越长，孩子越无聊，孩子反而对入睡越抗拒，容易形成恶性循环。

我们可以在孩子睡前一个小时左右，就把家里所有的地方的大灯全部关掉，打开黄光的台灯。

这做的好处有两个：

让褪黑激素尽快分泌起来。孩子再兴奋再不想睡，也抗不过褪黑激素。

营造睡觉的气氛，让孩子潜移默化的感觉到睡觉时间。

这一招其实对任何年龄的人都是合适的。其实家里光线暗下来，不仅孩子会容易睡，大人也很容易犯困了。我们成人的作息时间也很容易就调整过来了。

2.建立固定的睡觉程序

孩子不愿意睡觉的第二个原因是缺乏自控力。比如孩子一直玩玩具，到了睡觉的时间就开始拖延。

你可以跟孩子制订一张作息时间表，把睡觉前要做的事列出来，变成固定的睡觉程序。

比如睡觉前，要换睡衣、刷牙、洗脸、上厕所、爬到床上、跟爸妈聊一会天。孩子每完成一个步骤，就可以用笔在旁边打勾。

等所有的事情做完，就熄灯睡觉。一开始可能效果还没有那么明显，等孩子养成习惯，做完这些固定步骤后，很快就会入睡了。