Q1、本书讲述的主要内容。
A、本书中作者将帮助我们了解自己身上的哪些特质属于“江山易改，本性难移”的部分，哪些是可以“人定胜天”的部分，从而帮助我们集中精力，改变真正可以改变的地方，成为更好的自己。
Q2、我们的特质中，有哪些事情是不能改变的，又有哪些是能改变的呢？
A1、作者指出，人的特质中和基因有关，属于遗传方面的，基本无法改变，比如减肥。
类似体重这种极难改变的问题，还有成瘾。比如，酒瘾，人对酒精的热爱，也是也有一定基因基础的，很难改变。
A2、不过心理学家发现，结了婚、有工作、中年、受过良好教育这些特质，都有利于戒酒成功，也就是说，社会关系稳定对戒酒很有帮助。如果你真的很想戒酒，不如先稳定自己的社会关系。
A3、此外，作者提到，一个人最无法改变的是性取向，因为早在母亲怀孕时，婴儿的性取向就已经确定了。
Q3、作者特别为我们介绍了一种认知疗法，帮助我们对抗抑郁。
A1、首先，你要学着辨识自己下意识的想法是否有抑郁倾向。
A2、如果你发现自己有这个倾向，接着，你要学着反驳或重新解释自己下意识的想法。
A3、我们可以看出，这一步的作用就是让抑郁患者认识到，自己那些消极的想法都是错误的，这就动摇了负面情绪的存在基础。同时，用积极的态度去解释已经发生的事情，可以让抑郁患者身心放松，改善状态。
A4、“最后，当你发现自己情绪低落，思想比较消极的时候，你最好找点其它的事情做，转移自己的注意力。比如说，和朋友聊天，出门散步，给自己做顿好吃的饭菜等等，这样你就不会让自己的消极的情绪无法自拔。”
Q4、塞利格曼提出，真正影响人自我改变的因素有三个：生理层面、证据层面和力量层面。
A1、如果一个问题和我们的生理机制关系非常密切，那就意味着它在生理层面上涉及得比较深入。要想改变这类问题，非常困难。如果你遇到了，千万不要直接硬磕，先学会接受现实，然后再迂回变通，曲线救国。
A2、 作者还讲到，如果我们相信一件事，并且很容易找到各种证据证明它是对的。那很可能意味着，这件事很难改变。
A3、观念也是影响我们改变的重要因素。如果你对一件事所施加的信念越强，他就越难被改变。相反，如果你对一个问题的信念越弱，它就越容易改变。
S、《认识自己，接纳自己》，作者是“积极心理学之父”马丁·塞利格曼。