作者艾利斯（Ellis），在20岁前一个月是一个害怕和女生说话的人，他和女性谈话感到胆怯。他冒着被拒绝的风险，在大学暑假8月份内，逼迫自己和100个女孩交流，在100个女孩子中，只有一次约会——而且约会时那个女孩还没有出现。100个女孩中交往失败99人，其中只约会了一次，并且那个女孩还没有来，只成功了0.5次，这是可以说的吗？不过他经过100次的失败，他发现没什么可怕的，他成功克服了恐惧，变得善于和女孩交谈。
作者在，儿时身体不好，他的父母要忙各种事情，对他疏于照顾，缺乏父爱与母爱的他，感到不开心，为了减轻被忽视的痛苦，他开始让自己忙碌起来，于是他选择看书，分散认知，读书时成绩优异，同学称为“百科全书”，看过的作者有孔子（Confucius）、老子（Lao T zu）、康德（Kant）、弗洛伊德（Freud）等等
因为看了很多书，在19岁时被选为青年组织领导，这需要公开演讲，他对公开演讲有害怕心理，为了克服它害怕，他常常对自己说，这没什么好怕的，讲错了他们不会杀我。换言之，无条件接受自我：接受自己的缺点和短处和强抗挫折能力：接受或者忍受自己不喜欢和不想要的东西（笔者认为这个东西代指对自己有利的，有好处的事，比如他讨厌演讲，但是克服这件事对他确实有帮助）数月里逼迫自己演讲，他克服了恐惧心理，并且发现自己还有演讲天赋。
最后他发现认知、哲学、推理和自我劝说在改变一个人情绪行为功能障碍中具有重要价值。
接着他把自己发现用来治疗来访者，越来越明白:来访者不仅是在他们很小的时候，被灌输自己一无是处这些不合理的错误观点，而且他们在从小的成长过程中就内化了这些错误的观点，认为自己是一无是处的。
他会告诉来访者，这些困扰主要来自于他们把别人对自己的谬见当成了事实，实质上他们一直在告诉自己并且在坚持这些错误的理念。
结论我们有必要建立合理的认知，不要极端看待事实。如何建立合理认知呢？把这本书知识吸收透彻，我要看完这本书。
通过第一个例子，我发现他（Ellis）做到了无条件接受自己。