文/云淡墨香
做事情注意力总是不能集中，意识不受控制地乱跑，还常常走神。这些都是专注力不够的表现。相信很多朋友都有这样的经历，怎么对治呢？
桦泽紫苑先生在《为什么精英都是时间控》里介绍了很多提高专注力的方法。今天就和大家分享一下，希望在您的工作和生活中能有所帮助。
桦泽先生在运用了时间管理术以后，能做别人4倍的工作量，同时还能享受别人2倍的娱乐时间。他每年出三本书，每个月读书20本以上而且还发表书评。 他每周健身4-5次，每年去海外休假至少30天。 在工作高节奏的日本，再加上神经科医生这样的职业，真是很难把这些数据和桦泽先生进行匹配。
他是怎么做到这些的呢？我们来看看他到底有哪些方法：
方法一：充足的睡眠是提高专注力的最简单易行的办法
熬夜之后专注力急剧下降，专注时间会大幅度减少。专注力不够，工作效率就会降低，这就意味着应该1个小时完成的工作需要更长的时间才能完成。在降低专注力的生活习惯中，排在首位的就是睡眠不足。 爱熬夜的朋友们注意了，要想工作效率高，一定要保证自己的睡眠。
方法二：有氧运动，能提高专注力
有氧运动能促使大脑分泌多巴胺。多巴胺可以提高人的兴致，让人产生幸福感，从而促使专注力的提高。同时连思考力，记忆力，包括执行力都会提高。运动的其它好处就不在这里赘述了。
方法三：限制时间提高专注力
在做一项工作的时候，给自己设定完成时间。比如我要在1个小时内完成这个PPT或者我一定要在5点结束这个报告按时回家。给自己设定deadline, 适度的紧张感还能让工作完成得更出色。
方法四：排除杂念提升专注力
杂念不仅会影响我们的专注力，还会打断我们当下的工作或学习。这个杂念或许只闪现1秒或几秒，我们却要浪费大量的时间再拉回注意力。
工作环境整洁，工作用品摆放有序，电脑文件命名逻辑清晰都是提高专注力的必要条件。另外如果需要高度专注力的工作的时候要给自己创造安静的环境，避免被别人或者电子通信设备打扰。在做好日程规划的前提下，工作的时候如果有杂念冒出，就把它们记录下来。
写在最后
以上就是一些好的排除杂念提升专注力的方法。充足的睡眠， 有氧运动， 限制时间还有排除杂念。赶快行动起来试试吧。